تهوع واستفراغ بارداری یکی از شایعترین مشکلات مادران باردار در ماههای اول باردای است. این معضل در مادرانی که جنین دختر دارند شایعتر است.اوج تهوج و استفراغ بارداری در هفته دهم است و انتظار میرود تا هفته 16 بارداری این مشکل بهبود یابد.
ویار بارداری و نکات مهم آن
مراقبت های دوران بارداری
ویار بارداری چیست
توجه به تغذیه می تواد تا حدود زیادی به کم کردن علایم کمک نماید. سعی من ای است در این مقاله در مورد بایدها و نبایدهای تغذیه در این دوران اطلاعات مفید وکاربردی در اختیار شما قرار گیرد.
الف) نکات مهم در مورد نحوه تغذیه
الف) نکات مهم در مورد نحوه تغذیه
- سعی کنید به حای سه وعده غذای کامل هر دو ساعت حجم کم غذا یا اسنک مصرف نمایید
- قبل از خواب یک اسنک کوچک میل کنید تا تهوع صبحگاهی کاهش یابد
- غذا را کامل بجوید و آهسته آهسته فرو برید
- بیشتر غذاهای سرد و خشک مثل انواع کورن فلکس. بیسکوییت و تست خشک مصرف کنید
- مایعات را بین وعده های غذایی بنوشید و نه همراه غذا
- اگر تهوع صبحگاهی دارید دو تا سه بیسکوییت نمکی یا یک تکه نان تست خشک قبل از خروج از رختخواب میل کنید
- از غذاهای شدیدا بودار پرهیز نمایید
- بعد از غذا در حالی که دوبالش زیر سرتان است کمی دراز بکشید
- از گرما دوری کنید و از هوای تازه بیرون استفاده کنید
- انواع آجیل نمکی مفید است
ب) انواع خوراکیهای مناسب و نامناسب برای تهوع
- گروه نان و نشاسته
دسته مفید: سیب زمینی پخته.کورن فلکس سرد بدون شیر.ذرت.نان تست خشک.بیسکوییتهای نمکی. چوب شور کم
نمک . کینووا
دسته مضر: دونات. پن کیک. نان تست فرانسوی(آغشته به شیر و زرده تخم مرغ).
نمک . کینووا
دسته مضر: دونات. پن کیک. نان تست فرانسوی(آغشته به شیر و زرده تخم مرغ).
- گروه لبنیات
دسته مفید: ماست میوه ای کم چرب. شیر کم چرب با حجم کم. پودینگ کم چرب. پنیر کم چرب
دسته مضر: شیر با چربی 2% به بالا. مخلوط شیر و زرده تخم مرغ. انواع میلک شیکها و مالت. خامه
دسته مضر: شیر با چربی 2% به بالا. مخلوط شیر و زرده تخم مرغ. انواع میلک شیکها و مالت. خامه
- گروه گوشت و پروتيین
دسته مفید: مرغ آب پز. گوشت بدون چربی آب پز.
دسته مضر: گوشت سرخ شده. تخم مرغ آب پز یا نیمرو. لوبیا. جگر. هر نوع غذا یا سالاد با سسهای سنگین .
غذاهای دریایی.
دسته مضر: گوشت سرخ شده. تخم مرغ آب پز یا نیمرو. لوبیا. جگر. هر نوع غذا یا سالاد با سسهای سنگین .
غذاهای دریایی.
- گروه سبزیجات
دسته مفید: سبزیجات تازه مثل هویج خیار کرفس . سبزیجات حاوی نشاسته
دسته مضر: بروکلی. کلم.گل کلم. سیر. پیاز
دسته مضر: بروکلی. کلم.گل کلم. سیر. پیاز
- گروه میوه ها
دسته مفید: سیب تازه. کمپوت. میوه های خشک. مربا یا ژله. گلابی. آلو. کشمش. آب میوه.
دسته مضر: موز. ملون. نارگیل
دسته مضر: موز. ملون. نارگیل
- گروه چربی
دسته مفید: پنیر خامه کم چرب. سس سالاد کم چرب. مقدار کم کره یا مارگارین.
دسته مضر: سرخ کردنیها. سس مایونز. کره بادام زمینی
دسته مضر: سرخ کردنیها. سس مایونز. کره بادام زمینی
- گروه دسرها
دسته مفید: ژلاتین ساده یا با کمپوت. کیکها و شیرینیهای ساده. ویفرهای وانیلی . شیرینی خشک کم چرب زنجبیلی.
دسته مضر: کیکهای شکلاتی. کیکهای خامه ای. بستنی. شیرینی. پودینگهای خامه ای
دسته مضر: کیکهای شکلاتی. کیکهای خامه ای. بستنی. شیرینی. پودینگهای خامه ای
- مایعات
دسته مفید: آبمیوه های یخ زده. ماء الشعیر زنجبیلی. لیموناد. آبموه های صددرصد طبیعی. دمنوش نعنای فلفلی
دسته مضر: چای سیاه. قهوه. نوشابه. تمام نوشیدنیهای الکلی
دسته مضر: چای سیاه. قهوه. نوشابه. تمام نوشیدنیهای الکلی
به مشاوره نیاز دارید ؟
با ما تماس بگیرید